::::::::Coma Bem::::::::
Postado por Matos
Dicas para uma Boa
Alimentação
1. Dividir a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches
intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições,
já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá
estímulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o
metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes
ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.
2. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta ação proporciona
uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de
energia e uma menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor
quantidade de alimentos fará com o indivíduo se sinta saciado.
3. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros) para a
manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das
refeições.
4. O açúcar deve ser diminuido ou substituído por algum outro adoçante. É
muito calórico e não traz benefícios à saúde.
5. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom
funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças
como o aumento do colesterol e câncer de cólon. Além disso, alimentos ricos em
fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras
por dia.
6. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por
profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando
na redução de peso.
7. Fazer as refeições em lugar tranquilo e sem pressa. Nunca se deve comer
andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo
para que as frustações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o
indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir
saciedade.
8. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite,
pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.
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